Правда о боли в спине

Боль в спине встречается очень часто. Фактически, 80% людей в какой-то момент жизни будут испытывать сильную боль в спине. Симптомы боли в спине варьируются от человека к человеку. Они могут быть резкими или тусклыми, продолжительными или краткими. Также распространены мифы о болях в спине. Можете ли вы распознать следующие мифы и факты?

Миф: всегда сидите прямо

Слишком прямое сидение может вызвать раздражение спины.
Мы знаем, что сутулость в кресле вредна для вашей спины. Однако слишком прямое сидение может вызвать раздражение спины.

Чтобы облегчить боль в спине от длительного сидения, периодически попробуйте откидываться на спинку стула, поставив ступни на пол с небольшим изгибом в пояснице. Кроме того, постойте часть дня, когда это возможно (например, разговаривая по телефону или читая).

Миф: не поднимайте тяжелые предметы

При подъеме важнее всего способ подъема, а не только поднимаемый вес. При подъеме старайтесь быть как можно ближе к объекту, приседая, чтобы сделать подъем. Для подъема используйте ноги. Не скручивайте свое тело и не сгибайтесь во время подъема, но будьте осторожны, не пытайтесь поднимать тяжелый вес, превышающий ваши возможности.

Миф: постельный режим всегда лучше

Когда-то строгий постельный режим был обычным медицинским советом при болях в спине.
Постельный режим может помочь при остром напряжении спины или травме. Но это неправда, что вы должны оставаться в постели. Иногда неподвижность в постели может усилить боль в спине. Строгий постельный режим когда-то был обычным медицинским советом при болях в спине. Но сегодня врачи с большей вероятностью порекомендуют умеренную активность во время выздоровления.

Миф: боль вызвана травмой

Конечно, если вы регулярно поднимаете тяжелые предметы на работе, у вас больше шансов получить боль в спине. Осанка и вес вещей, которые вы несете, безусловно, могут вызвать или усугубить вашу боль. Но работники, ведущие сидячий образ жизни, на самом деле более склонны к травмам диска, чем те, кто умеренно активен на работе. И до 85% людей, страдающих от боли в спине, не могут вспомнить конкретный момент, когда она произошла. Это говорит о том, что многие другие вещи с большей вероятностью могут вызвать боль в спине, чем травмы, такие как дегенерация диска, инфекции и наследственные состояния, такие как анкилозирующий спондилит.

Верно: больше фунтов, больше боли

Боль в спине чаще встречается у людей с избыточной массой тела.
Поддержание формы помогает предотвратить и облегчить боль в спине. Боль в спине чаще встречается у людей с избыточной массой тела. Те, кто тренируется только с перерывами (воины по выходным), подвергаются повышенному риску травм спины.

Миф: скинни без боли

Слишком худые люди также подвержены риску болей в спине, особенно с расстройствами пищевого поведения и остеопорозом.

Миф: упражнения вредны для боли в спине

Регулярные упражнения очень полезны для предотвращения болей в спине. На самом деле, для людей с острой травмой спины иногда рекомендуется управляемая программа легких упражнений. Это часто начинается с легких упражнений, интенсивность которых постепенно увеличивается.

Верно: хиропрактика может помочь

Некоторые пациенты говорят, что манипуляции с позвоночником и массаж могут помочь от боли в пояснице, в то время как другие могут практически не облегчить боль.

Верно: иглоукалывание может облегчить боль

Иглоукалывание может быть полезно для снятия многих видов боли в спине, которые не поддаются лечению другими методами. Йога, прогрессивная релаксация и когнитивно-поведенческая терапия также могут быть полезны.

Миф: прочный матрас лучше

Люди по-разному реагируют на жесткость матраса. Одно исследование, проведенное в Испании, показало, что у тех, кто спал на матрасе средней жесткости (оценка 5,6 по 10-балльной шкале от твердого до мягкого), было меньше боли в спине и инвалидности, чем у тех, кто спал на твердом матрасе (2,3 по шкале).

 

No responses yet

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *