Выберите правильное положение для сна

Когда у вас АС, важно, чтобы позвоночник оставался прямым и поддерживаемым во время сна. Выбирайте не слишком твердый твердый матрас. Лучше всего спать в не согнутом положении. Избегайте использования большого количества подушек, которые могут чрезмерно растянуть позвоночник и шею. Может быть полезно спать на животе без подушки. Если вы спите на спине, не используйте подушку, тонкую подушку или даже свернутое полотенце, чтобы поддерживать голову и шею. Не сворачивайте ноги вверх. Лучше всего держать ноги вытянутыми. Многие люди с АС сообщают, что просыпаются ночью и им нужно прогуляться, чтобы получить некоторое облегчение. Сообщите своему врачу, если АС мешает вам заснуть или продолжать спать.

Физическая терапия помогает 

Одна из больших опасностей AС — потеря гибкости. Это, в свою очередь, влияет на осанку тела и функцию позвоночника. Если потеря подвижности позвоночника происходит на ранней стадии заболевания, прогноз АС хуже. Физиотерапия — полезный способ сохранить гибкость и физическую форму позвоночника. Регулярная физиотерапия может помочь предотвратить деформации осанки, увеличить диапазон движений и нарастить мышечную силу. Каждый из них помогает уменьшить боль. Физиотерапевты также проводят обучение пациентов и проводят инструктаж по поддержанию хорошей осанки и лучших положений для сна.

Используйте силу горячего и холодного

И тепло, и холод могут помочь облегчить симптомы АС. Когда вы используете тепло, а когда холод? Тепло полезно для жестких суставов и напряженных мышц. Если вы просыпаетесь утром и чувствуете скованность, примите теплую ванну или душ, чтобы расслабить напряженные суставы и ткани. Также может помочь легкая растяжка. Прикладывайте грелку или электрическое одеяло к жестким участкам. Холод лучше всего использовать при воспалении, местной боли и отеках. Делайте перерывы между глазури, чтобы не повредить ткани.

Хорошая осанка на рабочем месте

Сидеть в течение длительного времени никому не хорошо, но особенно тяжело людям с АС. Сидение в неудобном положении увеличивает нагрузку на спину, шею, ноги и руки. Это может усилить давление на диски позвоночника и мышцы спины. Сутулость может привести к растяжению межпозвоночных дисков и чрезмерному растяжению связок в спине. Убедитесь, что у вас хорошая эргономичная настройка на работе. Сядьте, поставив ступни на пол. Держите локти согнутыми под углом 90 градусов. Сядьте так, чтобы ягодицы касались спинки стула. Кресло должно иметь адекватную поясничную опору, чтобы не сутулиться и не перенапрягаться на спине. Поднимите экран компьютера так, чтобы ваши глаза могли видеть середину экрана, если смотреть прямо перед собой. Делайте частые перерывы.

Вождение с АС

Многие люди с АС не испытывают проблем с вождением. Если АС влияет на ваш диапазон движений, может быть трудно повернуть голову при движении задним ходом или смотреть по сторонам во время вождения. Если это так, существуют специальные зеркала, которые помогут вам видеть, не поворачивая голову слишком сильно. Убедитесь, что ваш подголовник находится на подходящей для вас высоте. Он должен быть как минимум на уровне кончиков ушей. В длительных поездках на автомобиле останавливайтесь и делайте перерывы, чтобы выйти из машины и прогуляться несколько минут.

Секс с АС

Боль и скованность при АС могут затруднить занятие сексом. Лекарства могут облегчить боль. Хроническое воспаление SI-суставов или поясничного отдела позвоночника может вызывать болезненные ощущения при сексе. Попробуйте разные позы, которые более удобны и не нагружают спину. Для вас важно открыто общаться со своим партнером. Сообщите своему врачу, если симптомы АС мешают сексуальной функции. Он или она может прописать лекарства, которые помогут.

No responses yet

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *