12. Тазовые наклоны

Прежде чем боль в спине заставит вас корчиться на полу с обычными симптомами, попробуйте лечь на спину, чтобы немного наклонить таз. Эта тренировка предназначена для укрепления таза, который часто работает совместно с основными мышцами позвоночника. Убедившись, что ваш живот может тянуть свою долю, у боли в позвоночнике будет на одну причину меньше.

  • Лягте спиной и верхней частью тела на пол, согнув колени. Держите ноги на полу.
  • Втяните живот. Представьте, что ваш пупок подтягивается к позвоночнику — это помогает держать живот в напряжении. При этом вы заметите, как ваши бедра раскачиваются назад, а спина и позвоночник прижимаются к полу.
  • Задержите это движение на 10 секунд, позволяя дыханию плавно входить и выходить из груди.
  • Повторите наклоны таза от 8 до 12 раз.

13. Ягодичные мосты (мосты)

Бриджинг предлагает так много при симптомах боли в спине. Это упражнение помогает укрепить различные опоры для вашей спины, такие как подколенные сухожилия, ягодицы, поперечные мышцы живота, живот и бедра. Он также напрямую укрепляет нижнюю часть спины. Выполните следующие действия, чтобы обеспечить безопасную и полезную тренировку моста:

  • Лягте спиной на пол, колени согнуты, пятки касаются пола.
  • Упереться пятками в пол. Сожмите ягодицы. Поднимите бедра вверх, пока плечи, бедра и колени не образуют единую прямую линию.
  • Задержитесь в этом положении около шести секунд.
  • Медленно опустите бедра на пол и дайте себе 10 секунд отдыха.
  • Повторите перемычки от 8 до 12 раз.
  • При установке моста нужно помнить о нескольких вещах. Во-первых, постарайтесь не выгибать поясницу, пока бедра движутся вверх. Далее, избегайте чрезмерного.
  • Вы можете сделать это, напрягая живот как перед упражнением, так и во время него.

14. Тщательно выбирайте режим работы с тяжелой атлетикой

При правильном выполнении поднятие тяжестей не усугубит боль в спине. На самом деле, вы можете почувствовать, что боль утихает, когда поднятие тяжестей укрепляет вашу нижнюю часть спины и поддерживающие части тела.

Однако, когда у вас внезапно возникает боль в спине (то, что врачи называют острой болью), дополнительный стресс от силовых тренировок может нанести вам вред и потенциально привести к травме.

Чтобы использовать поднятие тяжестей в качестве лечения боли в спине, сначала поговорите со своим врачом. Ваш врач может посоветовать вам, стоит ли поднимать тяжести. Если они рекомендованы, ваш врач может посоветовать вам, от каких тренировок лучше отказаться.

15. Аэробные упражнения

Аэробные тренировки — иногда называемые кардио — помогают укрепить всю сердечно-сосудистую систему, от легких и сердца до самих кровеносных сосудов. Аэробика может включать катание на велосипеде, плавание, ходьбу и многие другие упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и заставляют вас двигаться. Для начала попробуйте короткое занятие. Затем, со временем, увеличивайте продолжительность тренировки, так как ваша выносливость улучшится.

Поскольку боль в спине иногда требует особого внимания, попробуйте плавание в качестве лечения своих симптомов. В плавании вода поддерживает вес вашего тела, давая отдых спине. Будьте осторожны, избегайте ударов, требующих скручивания вашего тела.

No responses yet

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *