8. Отжимания на спине

Еще одно лечение симптомов боли в спине — это разгибание спины с отжиманием. Вот шаги:

  • Лягте на живот. Положите руки прямо под плечи.
  • Надавите на руки. Вы должны почувствовать, как ваши плечи начинают отрываться от пола.
  • Если вам это удобно, поставьте локти на пол прямо под плечами. Затем проведите несколько секунд, удерживая эту позицию.

9. Птица Собака

Это птица! Это собака! Нет, это фитнес для облегчения боли в пояснице! Птичья собака — отличный способ научиться стабилизировать поясницу во время движений рук и ног. Вот как это делается:

  • Для начала встаньте на четвереньки.
  • Напрягите мышцы живота.
  • Поднимите одну ногу и вытяните ее за собой, удерживая бедра на одном уровне.
  • Удерживайте это положение полных пять секунд.
  • Теперь переключитесь на другую ногу.
  • Для каждой ноги повторите от 8 до 12 раз. Чтобы усложнить задачу, попробуйте увеличивать время удержания каждого подъема.
  • Для каждого повторения попробуйте поднять и вытянуть противоположную руку перед собой.
  • Не позволяйте мышцам нижней части спины провисать.
  • Оставайтесь в положении — не поднимайте руки или ноги выше, чем может выдержать положение поясницы.

10. Колено к груди

Вот еще один способ заставить ваши ноги накачать кровь в качестве лечения симптомов боли в пояснице. Следуйте этим инструкциям, чтобы выполнить безопасную тренировку между коленями и грудью.

  • Лечь на спину. Поставьте ступни на пол и согните ноги в коленях.
  • Подтяните правое колено к груди. Держите левую ногу на полу.
  • Держите 15-30 секунд. Между тем, убедитесь, что нижняя часть спины находится на полу.
  • Затем опустите правое колено. Повторите упражнение с левой ногой.
  • Для каждой ноги выполните по два-четыре раза приседание коленями к груди.

11. Пилатес

Процедура, которая включает в себя укрепление и растяжку с акцентом на мышцы живота, идеально подходит для тех, кто страдает от симптомов боли в спине.

Пилатес — это тренировочная тренировка, в которой иногда используется тренажер, называемый реформатором, чтобы подчеркнуть гибкость и выносливость наряду с силой. Но многие упражнения пилатеса можно выполнять без специального оборудования.

С помощью опытного инструктора пилатес может помочь некоторым людям с болями в пояснице. Убедитесь, что ваш инструктор знает о вашей боли заранее, так как вам может потребоваться пропустить некоторые движения.

No responses yet

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *