4. Пропустить приседания

Приседания — это стандарт фитнеса, но они не так хороши для укрепления кора, как вы думаете.

Хотя большинство людей рассматривают приседания как упражнение, укрепляющее живот, на самом деле при выполнении этого упражнения люди часто используют мышцы бедер больше, чем живот.

Это не только плохой выбор для силы кора, но и приседания создают давление на позвоночные диски, что может привести к травмам, усиливая боль в пояснице, а не уменьшая ее. Чтобы сохранить хорошее здоровье и уменьшить боль в пояснице, попробуйте более подходящие тренировки, подобные тем, которые описаны ниже.

5. Растяжка подколенного сухожилия

Растяжка подколенного сухожилия расслабляет заднюю часть ноги, где находятся некоторые мышцы, поддерживающие работу нижней части позвоночника. Как показано на фото, для этой растяжки лучше использовать полотенце или фитнес-браслет.

Чтобы выполнить растяжку подколенного сухожилия, выполните следующие действия:

  • Сначала лягте на спину, согнув одно колено.
  • Затем проденьте полотенце под подушечку стопы на разогнутую ногу.
  • Медленно оттяните полотенце, выпрямляя колено. Вы должны почувствовать легкое растяжение задней части ноги.
  • Удерживайте растяжку не менее 15-30 секунд.
  • Для каждой ноги повторить 5 раз.

6. Избегайте подъема ног

Время от времени рекомендуется подтяжка ног в качестве полезного лечения боли в пояснице. Это потому, что они помогают укрепить мышцы живота, которые играют важную роль в здоровье спины. К сожалению, лежа на спине и поднимая обе ноги вместе, вы можете усугубить боль в спине и вызвать травму.

Вместо того, чтобы полагаться на подъем ног для улучшения здоровья позвоночника, попробуйте этот модифицированный подъем ног при боли в пояснице:

  • Сначала лягте на спину. Оставьте одну ногу прямой, а другую согните в колене.
  • Затем медленно поднимите прямую ногу примерно на шесть дюймов от земли и
  • ненадолго задержите ее в этом положении.
  • Наконец, медленно опустите ногу.
  • Повторите 10 раз с левой ногой, затем переключитесь на правую ногу.

7. Упражнение «Стульчик У Стены»

Когда дело доходит до боли в пояснице, попробуйте приседать у стены в качестве перерыва от сидения на диване. Чтобы сделать эту стену правильно и без травм, выполните следующие действия:

  • Встаньте спиной к стене на расстоянии от 10 до 12 дюймов.
  • Осторожно прислонитесь к стене, пока ваш позвоночник не будет прилегать к ней.
  • Медленно скользите по стене, пока ваши колени не будут слегка согнуты.
  • Продолжайте прижимать нижнюю часть спины к стене.
  • Задержитесь в этом положении на счет до 10, затем осторожно сдвиньтесь вверх по стене. Повторите от 8 до 12 раз.

No responses yet

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *