1. Как я могу облегчить боль в пояснице?

Вы чувствуете это каждый раз, когда наклоняетесь или встаете. Это та вызывающая стоны боль, которая пронзает вашу нижнюю часть спины и, кажется, никогда не проходит полностью. Боль в пояснице, которую иногда называют люмбаго или спондилезом, является одной из наиболее распространенных форм хронической боли среди взрослых.

Может быть, вы отдыхали, надеясь, что боли в спине нужно время, чтобы зажить. Но большинство врачей теперь поощряют людей, страдающих от боли в пояснице, вести активный образ жизни и двигать спиной и связанными с ней мышцами в качестве лучшего обезболивающего.

Движение может облегчить боль в спине, но только правильного вида. Избегайте тренировок, которые создают слишком большую нагрузку на спину.

Итак, какие упражнения выбрать? 

Это частично зависит от того, насколько сильна ваша боль и что ее вызывает. Таким образом, вы всегда должны получить рекомендацию своего врача, прежде чем выполнять какие-либо тяжелые упражнения при боли в пояснице.

На следующих слайдах представлено несколько простых упражнений, которые могут помочь облегчить боль в пояснице, а также выделено несколько действий, которых следует избегать. С одобрения врача добавление этих движений в ваш распорядок тренировок может избавить вас от ноющей и ежедневной боли, что приведет к улучшению общего состояния здоровья.

2. Избегайте прикосновений к пальцам ног

Фитнес часто является отличным средством от боли в спине, но некоторые движения приносят мало пользы для здоровья. Прикосновение пальцев ног из положения стоя может усугубить ишиас и другие состояния из-за перенапряжения связок и дисков позвоночника. Еще одна причина для беспокойства заключается в том, что прикосновения к ногам стоя могут чрезмерно растягивать подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины.

Каждый раз, когда вы начинаете новую тренировку, можно ожидать некоторого легкого дискомфорта и боли. По мере того, как вы восстанавливаете здоровье и укрепляете мышцы, эта боль и дискомфорт должны исчезнуть. Но если занятия фитнесом вызывают умеренные или сильные болевые симптомы, которые длятся более 15 минут, вам следует прекратить упражнение и обратиться к врачу.

3. Обезболивание: попробуйте частичные скручивания

Одна из классических тренировок для укрепления кора — частичный хруст живота. Частичные скручивания укрепляют как нижнюю часть спины, так и связанные с ней мышцы живота, что делает это упражнение идеальным для людей со спондилезом.

Вот как получить максимальную отдачу от частичных кранчей:

  • Лягте на спину, поставив ступни на пол, согнув колени.
  • Закинув руки за голову или скрестив руки на груди, поднимите плечи от пола.
  • Обязательно держите мышцы живота напряженными.
  • Выдохните, поднимая плечи. Не ведите руками локтями (и не отрывайте шею от пола руками).
  • Задержитесь на одну секунду. Затем опускайтесь обратно на пол контролируемым образом.
  • Повторите от восьми до 12 повторений. Не забывайте соблюдать правильную форму, чтобы избежать чрезмерного напряжения позвоночника. Держите ступни, копчик и поясницу на полу на протяжении всего упражнения.

No responses yet

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *